中年太りやぽっこりお腹は腹筋を鍛えれば解決するのか？

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中年太りやぽっこりお腹に悩んでいる人も多いと思います。
出来れば、いつまでもスラッとしたお腹を維持したいですよね。

そんな中年太りやぽっこりお腹に対する解決策として、よく言われるのが「腹筋を鍛えよう」というものです。
腹筋運動はもちろんのこと、腹筋ローラーだったり、乗馬マシン、腹筋ベルト（EMS）などが有名ですよね。

そこで今回は、腹筋を鍛えることで、本当に中年太りやぽっこりお腹が解決するのか、ということを書いていきます。

で、早速答えを書きますけど、中年太りやぽっこりお腹は、腹筋を鍛えることで解決する可能性はあります。

ただし、それには条件があります。

その条件とは、もともと運動が苦手で腹筋を鍛えていない人で、お腹に脂肪があまりない人。
その場合は、腹筋を鍛えると、中年太りやぽっこりお腹が解決する可能性が高いです。

実は、腹筋をあまり使っていない人は、お腹の臓器が変な位置、例えば体の前の方に出てしまっていることがあるのです。
そうした場合、腹筋を鍛えれば、お腹の臓器が普通の位置に戻るので、お腹が凹みやすくなります。

逆にそれ以外の人、特にお腹まわりに脂肪がたっぷり付いている人の場合は、腹筋を鍛えてもあまり見た目は変化が出てきません。
いや、正確に書くと、腹筋を鍛えると少しはお腹が引き締まるので、多少はお腹周りがましになるかもしれませんが、そのレベルです。

いくら腹筋による引き締め効果が出るからといっても、脂肪がありすぎると見た目はあまり変わらない可能性が高いです。

少なくとも、腹筋を鍛えたからといって、お腹まわりの脂肪が燃焼されやすくなる、みたいな効果はありません。

あ、もう1つ、一応書いておくと、筋肉の量が増えると、基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなるという効果はあります。
ですが、腹筋ってもともと体全体からしてもあまり大きな筋肉ではなく、いくら鍛えてもそこまで大きくはなりません。

なので、筋肉量を増やして脂肪を燃焼させやすい体を作る、という意味では、効率の悪い鍛え方になってしまいます。

では、お腹まわりの脂肪が気になる場合は、どこを鍛えるべきなのか、というと…
一番いいのは、「下半身」です。

理由は、下半身は体の中でも大きめの筋肉が集まっている場所で、筋トレを行うことで、効率よく筋肉を大きくすることが出来るからです。

そして、下半身を鍛えるときに最も効率がいいのが、スクワットになります。
スクワットを行うと、下半身全体だけではなく、腹筋もある程度ですが鍛えることが出来ます。

ちなみに、アスリート並みに筋肉を鍛えるのではなく、ダイエットのために鍛える程度であれば、スクワットは3日に1回程度でもOKです。

あ、1回と書きましたけど、1回だけスクワットするという意味ではないですよ。

例えば、私が実践しているのは、自重（ダンベルなどを持たないで自分の体重だけ）でのスクワットで、1セット10～15回を2～3セット。
これを3日に1回の割合で行っています。

このセット数に関しては個人差が大きいところなのですが、ポイントは、ラクラクこなせるような回数ではなく、「ちょっときついかな、明日は筋肉痛かも？」と思うぐらいまでやるということですね。

後、「もう限界だ、これ以上は絶対無理だ」というところまでやりすぎるのも、体を痛めてしまうため、あまりオススメしません。

そして、3日に1回で良い理由は…
少しきつめの筋トレをして筋肉を使った場合、そこから回復するまでに大体3日程度かかるからです。

筋肉をしっかり休ませて回復すると、段々と筋肉が大きくなっていきます。

毎日筋トレを行ったほうが良さそうに思えるかもしれませんが、あまり意味がないばかりか、体を痛めてしまう可能性もあるので止めておきましょう。

という感じで、腹筋を鍛えるよりも、スクワットなどで下半身の筋トレをしたほうが、中年太りやお腹ポッコリの解消につながりやすい、ということを書きました。

一応書きますけど、これはあくまでも筋トレを行って解消したい場合、ということについての話です。

筋肉をつけて脂肪を燃焼させやすい体を作る方法は、かなり手堅いしリバウンドも起こりにくいですが、どちらかというと中長期的に効いてくるものです。

ですので、お腹の脂肪を今すぐにでもどうにかしたい、という場合には、筋トレだけでは、なかなか効果を実感しにくいでしょう。

そういうときは、シボヘールなどのダイエットサポートサプリメントの出番です。

シボヘールには、

・脂肪合成の抑制をサポート
・脂肪の分解をサポート
・脂肪の燃焼をサポート

といったメカニズムが考えられている成分が含まれていますので、筋トレとの相性もいいでしょう。

少しでも早く、中年太りやお腹ぽっこりをなんとかしたいのであれば、筋トレと併用してもいいのではないでしょうか。

きっとあなたの助けになりますよ。

中年太りやぽっこりお腹は腹筋で解決できる？